Ecco Cosa Devi Mangiare Per Dimagrire, Alcuni Consigli!

 Dieta per controllare il pesoAvete accumulato qualche chilo di troppo sul girovita e i fatidici “rotolini” non vi fanno sentire a vostro agio?.

Bene, quel che rappresenta uno dei peggiori incubi per moltissime donne e ormai anche per buona parte degli uomini.

Può essere contrastato semplicemente con una corretta alimentazione:

Ecco cosa dovete mangiare per dimagrire e rimanere in forma!

COLAZIONE:

LATTE PARZIALMENTE SCREMATO MISCELATO CON CAFFE’ D’ORZO.

 Il latte parzialmente scremato viene privato parzialmente dei grassi attraverso la scrematura che ne separa la panna ma non totalmente.

Il latte parzialmente scremato risulta un alimento molto digeribile e facilmente utilizzabile da tutti. Aggiungete al latte parzialmente scremato del caffè d’orzo.

Più leggero rispetto al caffè espresso poiché indicato per chi non può assumere o non tollera la caffeina, contiene vitamine del gruppo B, proteine e sali minerali, svolgendo attività sedativa.

Tra le cose da mangiare per dimagrire il LATTE PARZIALMENTE SCREMATO CON CEREALI INTEGRALI:

I cereali integrali attenuano il senso di fame, riducendo il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari, mantengono il giusto livello d’insulina.

Diminuendo la possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2, contengono vitamine del gruppo B, vitamina E, sali minerali (ferro, magnesio, zinco e selenio).

Al posto dei cereali, potete mangiare DUE FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA O MIELE.

Al termine del digiuno notturno, la colazione fornisce la disponibilità energetica necessaria per affrontare le attività mattutine per cui, saltarla, peggiora il rendimento, riducendo la capacità di concentrazione e di resistenza.

Col risultato che si inizia a sgranocchiare già intorno alle 10 del mattino, rovinando di conseguenza il pasto. La colazione va consumata tutti i giorni, saltarla o farla in forma ridotta.

Fa aumentare la fame, rallenta il metabolismo e i succhi gastrici scatenano fenomeni infiammatori che alla lunga irritano tutto il tratto digerente e appesantiscono la digestione.

SPUNTINO META’ MATTINA:

Sì allo YOGURT MAGRO, che sazia con poche calorie e contiene calcio, spinge le cellule adipose a bruciare invece che ad immagazzinare i grassi in eccesso, facendoci perdere massa grassa ma mantenendo il tono muscolare.

Un FRUTTO, ricco di vitamine, fibre e sali minerali, ma povero di grassi e con basso contenuto calorico.

Sono alimenti da mangiare per dimagrire perché saziano, facendovi arrivare al pasto principale con meno appetito.

Facendovi mangiare di meno e di conseguenza perdere peso, sono ricchi di acqua e fibre che stimolano la motilità intestinale.

Solitamente la frutta acquosa è quella con più basso contenuto calorico quindi si ad arance, mandarini, limoni, ananas e kiwi, ma anche a fragole, ciliege, albicocche, pesche e lamponi.

PRANZO:

Mangiate PASTA E RISO INTEGRALI che sono ricchi di fibre, stimolano l’attività intestinale e anticipano il senso di sazietà.

Le calorie sono più o meno le stesse, ma il riso, assorbendo più acqua durante la cottura, aumenta di parecchio il suo volume, per cui per ottenere una buona porzione, ne basterà meno!

Accompagnate il riso integrale con i LEGUMI, che prevengono i picchi glicemici, il diabete e la fame nervosa, i trigliceridi e il colesterolo.

I ceci sono più digeribili, grazie alla capacità di stimolare la produzione dei succhi gastrici ed enzimi del pancreas, i fagioli, adatti per ridurre il colesterolo.

Le fave, che hanno un bassissimo contenuto di grassi, ma un alto apporto di proteine, fibre, ferro e fosforo, o le lenticchie che sono particolarmente energetiche perché ricche di amido e con un buon contenuto di ferro.

Consigliata la CARNE BIANCA (vitello, capretto, agnello, maiale, pesce, coniglio e pollame) che sazia senza ingrassare, ha poche calorie, fornisce un alto senso di sazietà e mantiene i tessuti sodi anche quando si dimagrisce.

CENA:

VERDURE MISTE COTTE, oppure dadolata di sedano, carote e cipolle, sedano e finocchi, insalata di pomodori, sedano e basilico, accompagnandole a scelta con involtini di tacchino, dentice al forno, tonno al naturale.

Grazie al basso contenuto calorico, l’INSALATA è tra le cose da mangiare per dimagrire perché aumenta la sensazione di pienezza e grazie al suo contenuto di fibra, riduce il livello di colesterolo e previene la stitichezza.

Mangiare più fibra dà la sensazione di sazietà, quindi si mangia meno, col vantaggio di dimagrire.

Masticare il SEDANO aiuta a placare la fame e a dimagrire, è leggero e ideale per controllare il peso e perdere qualche chilo di troppo!

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